味付け海苔の食べ過ぎは太る？体に悪い？子供の適量はどれくらい？ |

普通の海苔よりも、味付け海苔の方が大好きという人は多く、子供などは味付け海苔だけ食べてしまいすぐに味付けのりがなくなってしまうというご家庭も多いでしょう。

しかし、味付け海苔は味がついているので、普通の海苔よりもカロリーが高いのでは？濃い味付けなので子供はたくさん食べられないのでは？と心配になることもあります。

美味しい味付け海苔ではありますが、食べ過ぎてしまうこともあります。注意点などについて、詳しく紹介していきます。

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味付け海苔の食べ過ぎは太る？

味付け海苔を購入する時、お徳用パックなどで購入してしまい、ついつい食べ過ぎてしまいます。海苔はゼロカロリーではありませんが、低カロリーと思って食べてしまいますが、味付け海苔は食べ過ぎると太ってしまうのでしょうか？

味付け海苔は1切れあたり0.7kcalといわれています。1パックを全部食べてしまったとしても6kcalほどなので、カロリーは低く、太る原因になるようなものではありません。カロリーが低いので食べ過ぎても大丈夫、逆にダイエット向きではないか？と思うはずです。

味付け海苔は、味付きです。甘じょっぱいような味で、ついつい食べ過ぎてしまうので、味付け海苔の塩分量が若干気になります。味付け海苔と焼き海苔の100gあたりのカロリーと食塩相当量について比較してみましょう。

参考：八訂食品成分表2021（女子栄養大学出版部）

食品成分表を見ると、100gの場合では4.3gと塩分量がとても多いですが、一般的な味付け海苔は1袋あたり0.36gとされているので、それほど塩分量を気にすることはありませんが、食べ過ぎてしまうと他の食品の塩分量も加わり、塩分の摂り過ぎの原因となってしまいます。

塩分の摂り過ぎは、血圧の上昇、脳卒中や心筋梗塞、心不全などの病気の原因にも繋がります。塩分の摂り過ぎは味覚障害を起こす可能性もあるので、味付け海苔は大丈夫だと食べ過ぎるのは危険です。

味付け海苔は味付け海苔のみで食べることは少なく、ご飯と一緒に食べることが多いです。味付け海苔の食べ過ぎ＝ご飯（炭水化物）の摂り過ぎとなり、無意識のうちにカロリーオーバーとなってしまいます。

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味付け海苔自体はカロリーが少なく、塩分量も多くはありません。だからといって食べ過ぎも良くはないので、1日にどのくらいまで食べるのが良いのか適量を知りたいですね。

味付け海苔自体の適量に対する表記は見当たりませんが、焼き海苔の適量は1日2枚といわれています。海苔2枚でビタミンB12や葉酸などの栄養素を十分に取ることが可能です。

焼き海苔2枚は一般的な味付け海苔の枚数に換算すると、16枚（1枚の味付け海苔を8枚に切る×2枚）になるので、たくさんの味付け海苔が食べられます。一般的な味付け海苔（袋入り）は5枚程度入っているので、ご飯1膳を食べるのに十分な量の味付け海苔です。

子供の場合、ついつい食べ過ぎてしまうので注意が必要です。

ちなみに6～7歳の1日のナトリウム摂取量は4.5g未満であり、成人の1日のナトリウム摂取量は男性で7.5g、女性で6.5gになるので、味付け海苔の摂取量も半量程度（焼き海苔1枚分）がおすすめです。

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子供に味付け海苔を食べさせると、ご飯もしっかり食べてくれるから味付け海苔をついついたべさせてしまいがちです。子供に食べさせる時にはどのような注意が必要なのでしょうか？

味付け海苔は食べさせやすいですが、できれば1歳過ぎから与えるようにしましょう。塩分が多いこと、味付けが濃いことが理由です。できれば与える時には小さく切ってあたえるようにしましょう。

味付け海苔（焼き海苔も含めて）は噛み切りにくく、水分を含んだ場合はさらに咀嚼が難しいようです。喉の奥にくっついて気管を塞いだりする可能性もあるので、最初のうちは細かく刻み食べている時には目を離さないようにしましょう。

ヨード（ヨウ素）は、海苔など海藻類に含まれているミネラルです。ヨードが欠乏すると精神発達の遅滞や甲状腺機能低下に繋がります。

日本人は比較的ヨードの摂取量が多いといわれていますが、ヨード欠乏にならないように注意が必要です。摂取量を気をつけながら、味付け海苔を含めた海藻類を食べていきましょう。

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味付け海苔の食べ過ぎと、子供の適量について紹介しました。

この記事をまとめると

味付け海苔は病みつきになる味で、ご飯も何杯も食べられそうなおいしさがあります。ご飯と共に食べると炭水化物の摂り過ぎや塩分の摂り過ぎも気になるので、適量を守り食べるようにしましょう。

子供の場合は大人の半量、更に小さな子供は噛み切りにくいので小さく切って食べさせるようにしてください。