焼きそばパンは食べると太る?カロリー･糖質量｜毎日は体に悪い?

焼きそばをパンにはさんだだけの手軽な総菜パン、焼きそばパン。なんとなく体に悪いような気がしていても、そういうものほどおいしかったりするんですよね。今回は

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焼きそばパンは食べると太る？

焼きそばパンを食べると太ってしまうのでしょうか？

カロリー･糖質量

焼きそばパン1個とご飯1杯のカロリーと糖質量を比較する表を用意しました。

焼きそばパンはご飯茶碗1杯よりもわずかにカロリーが低いことがわかります。

糖質量は焼きそばパンのほうが若干多いですが、ほぼ変わらないと言えるでしょう。

とはいえ焼きそばパン1本の糖質は、1日の目標糖質量のおよそ40％に相当します

パン1個で40％とは、多すぎるように思いませんか？

焼きそばパン1個を1食とした場合、あとの2食で糖質量を調整する必要がありそうです。

焼きそばとご飯はどっちが太る？

焼きそばには少しですが野菜が入っており、ごはんよりもいいように思えるかもしれません。

ですが実際には、比べるまでもなくごはんのほうが体によく、焼きそばのほうが太りやすいと言えます。

理由は小麦粉。これだけです。

小麦粉は消化吸収がしにくい食材のため、脂肪として蓄えられやすくなります。

さらにわたしたち日本人の体にはそもそも合わないとされており、昔から食べられてきた米のほうが良いのは明らかなのです。

また焼きそばパンは、たった1個で1食になりうるでしょうか？

ここで他のパンを食べたりスイーツを食べたりすれば、カロリーオーバーは免れません。

その点ごはんなら、一緒に食べるのはおかずであることが多いので、結果として満足度も栄養価も高くなるのです。

焼きそばパンに含まれる栄養成分は？

基本的には、糖質以外の栄養成分は期待できないと言えます。

わずかにビタミンや食物繊維、タンパク質が摂れますが、誤差の範囲です。

焼きそばパンからは糖質しか摂れないものだと考えてよいでしょう。

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焼きそばパンの食べ過ぎは体に悪い？

焼きそばパンを食べすぎると、体にはどのような影響があるのでしょうか？

塩分が多い

市販の焼きそばパンには、しっかり味をつけるために多くの塩分が入っています。

「塩分を摂りすぎるのは体に悪い」ということは多くの人が知っていると思います。

日本人は常に塩分摂取量は目標値を上回っており、ほとんどの人が塩分を摂りすぎていると言われています。

日常的に塩分を摂りすぎていると、血液中の塩分濃度を下げるために血液量が増えます。

すると血管がパンパンになり、大量の血液を流すために血管壁に高い圧力が加わるようになります。

これが「高血圧」と言われる状態です。

高血圧の状態が続くと血管壁がダメージを受けてもろくなります。

この状態を「動脈硬化」と言います。

動脈硬化は全身の太い血管から細い毛細血管まで、あらゆる血管に起こりえます。

野菜が摂れない

わずかなキャベツや豚肉が入ってはいますが、そこから摂れる栄養素はほぼありません。

焼きそばパン1個では1食には足りないと思うので、ほかになにか食べることになるでしょう。

このとき、また別のパンを選んだりするのは一番ダメです。

麺とパンだけではさすがに偏りすぎなので、野菜や肉から別で栄養素をとる必要があります。

サラダを付け合わせたり一緒に具だくさんのスープを飲んだりと、バランスを考えて食べるようにしてくださいね。

メインは肉か魚で、ごはん替わりとして焼きそばパンを食べるならありだと思います。

添加物が含まれるものも

市販の焼きそばパンには、あらゆる添加物が使われています。

保存料に発色剤、調味料など種類は様々です。

また小麦粉は特に記載がなければアメリカ産である可能性が高く、日本国内では禁止されている農薬を使って育てられています。

麺もパンも小麦粉ですから、しっかりと考えて食べたほうがよさそうです。

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ダイエット中に焼きそばパンを食べる時の注意点

ダイエット中だけど焼きそばパンが食べたい！そんなときに注意すべき点についてご紹介します。

食べる時間帯

ダイエット中に焼きそばパンは食べないに越したことはないですが、どうしても食べたいというときもあると思います。

そんなときには、朝か昼に食べるようにしてはいかがでしょうか。

朝か昼なら、炭水化物を多く摂ることになっても大きな問題ではありません。

夜ごはんでその日1日の食事のバランス調整するようにしましょう。夜や寝る前にはやめておいたほうがベター。

我慢できないほどなら食べてもかまいませんが、できれば昼までに食べておくことをおすすめします。

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まとめ

焼きそばパンの栄養素やカロリーについて、ご理解いただけましたか？

焼きそばパンは栄養価的には決しておすすめできませんが、おいしいので食べたいという気持ちはわかります。

我慢しすぎもよくないので、ほどほどに食べつつほかでバランスをとるように心がけてくださいね。ダイエット中に限らず、食事のバランスは常に考えて食べるのが望ましいですよ。

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