紫蘇ジュースの飲み過ぎは太る？体に悪い？効果的な飲み方とは?

栄養成分も豊富で健康に良い紫蘇。また、紫蘇はそのまま食べるだけでなくジュースとしても飲むことが多いですよね。

しかし、紫蘇ジュースは飲みやすいように砂糖やお酢など、多くの食材が使われています。では、紫蘇ジュースの飲み過ぎた時はどんな影響があるでしょうか。

以上のテーマについて解説していきます。紫蘇ジュースの飲み過ぎは体に悪いのか、効果的な飲み方も含めて詳しく知りたい方は、この記事を参考にしてください。

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紫蘇ジュースの効能

赤紫蘇の葉からエキスを抽出して作るドリンクの紫蘇ジュース。栄養素が豊富であるため、健康に良い効果も多く得られます。

ですが、紫蘇ジュースは飲み過ぎには気をつける必要があります。後ほど、効果的な飲み方や体に起きる症状についても詳しく解説していきますね。

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ダイエット効果

一つ目は、ダイエット効果です。紫蘇には、ロズマリン酸という成分があります。ロズマリン酸は、麦芽糖を分解する酵素で血糖値の上昇が抑えられますよ。また、他にも脂肪燃焼効果のあるリモネンも入っています。そのため、ダイエットにも効果的です。

疲労回復

二つ目は疲労回復です。ビタミンB群が入っている紫蘇。ビタミンB群は、糖質をエネルギーに変換するだけでなく乳酸を分解する効果もあります。

また、紫蘇ジュースには、疲労回復に効果のある酢が使われています。ぜひ、運動後の疲労回復に飲むと良いですよ。

アレルギー緩和

三つ目はアレルギー緩和です。紫蘇ジュースに含まれるα－リノレン酸は、花粉症などのアレルギー症状を緩和する効果があります。

また、先ほど説明したロズマリン酸も同様に、炎症を抑えてくれるのでアレルギー緩和の作用があります。花粉症やハウスダストなどのアレルギー症状に悩んでいる人は、生活のなかで紫蘇ジュースを取り入れるのもおすすめです。

皮膚にいい

四つ目は、皮膚に良いことです。皮膚に良い成分は、ビタミンEやβカロテンです。ビタミンEは、抗酸化作用があり皮膚の酸化を予防します。

また、βカロテンも同様に抗酸化作用があるため、皮膚を丈夫にしてくれます。このように、皮膚に良い成分がたっぷり入っており、シミ予防やしわ・たるみの改善にも繋がりますよ。

食欲増進

五つ目は、食欲増進です。紫蘇に含まれる成分には、胃液の分泌を促す効果があります。また、紫蘇ジュースに使われるお酢にも食欲増進の効果があります。食事中に一緒に飲むのもおすすめです。

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紫蘇ジュースを飲みすぎたらどうなる?

しかし、良い効果をもたらしてくれる紫蘇ジュースですが飲み過ぎは体に悪いです。では、紫蘇ジュースは飲み過ぎたらどのような症状が起きるのでしょうか。

紫蘇ジュースのカロリーと糖質

カロリーと糖質はこちらです。

紫蘇ジュースは飲みやすいように、砂糖も使われているので糖質も高くなくても、飲み過ぎると太ります。

太る

紫蘇ジュースは、飲み過ぎると太る原因になります。紫蘇単体だけあれば、太ることはありません。ですが、紫蘇ジュースには砂糖が入っています。こちらの砂糖が原因で太ることになります。

下痢や腹痛

また、飲み過ぎは下痢や腹痛を引き起こします。紫蘇ジュースには、飲みやすいようにお酢やクエン酸・砂糖などの多くの材料が使われてます。特にお酢は酸性なので、飲み過ぎると胃が荒れてしまい下痢や腹痛の原因になりますよ。

胃痛

続けて、飲み過ぎると太るだけでなく胃痛を引き起こす原因になります。下痢や腹痛と同様に、飲み過ぎはお酢の酸性によって胃が荒れます。そのため、胃痛を起こす可能性も高くなるので飲み過ぎには気をつけましょう。

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紫蘇ジュースの効果的な飲み方

では、飲み過ぎないためにもおすすめの紫蘇ジュースの効果的な飲み方はこちらです。

一日一杯

紫蘇ジュースは、飲み過ぎないように一日一杯程度に抑えましょう。先ほど説明した通り、飲み過ぎると太るだけでなく胃が荒れる原因ともなり、下痢や腹痛を起こす場合があります。

体に悪い症状を起こさないためにも、一日一杯がベストな飲み方です。

食事中に飲む

また、紫蘇ジュースは食事中に飲むことをおすすめします。紫蘇ジュースは、炭水化物の吸収を抑える効果があります。そのため、太るのが気になる人にも食事中に紫蘇ジュースを飲みましょう。

15時のおやつ代わりに

続いて、15時のおやつの代わりに飲むのも良いです。砂糖が多く使われているので、甘みも強い紫蘇ジュースは糖分補給にもなります。また、14時〜16時ごろは脂肪がつきやすいホルモンの分泌が、少ない時間帯です。

紫蘇ジュースは砂糖が使われているので、太る原因になります。ですが、脂肪が付きにくい時間帯に飲むと、太るリスクを減らせるのでおすすめです。

紫蘇ジュースに限らず、太るのが気になり甘いものを飲み食いする時は15時ごろにしましょう。

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まとめ

 体に良い効果をもたらす反面で、飲み過ぎると異常をきたす場合があるので紫蘇ジュースは一日一杯で抑えるようにしましょう。 

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