チョコレートの食べ過ぎは太るの?太らないチョコの選び方はあるの? |

チョコレートは手軽に食べられ、ちょっと小腹がすいたりしたときはとても重宝しますよね。最近では個包装されているチョコレートも多いため、バッグのポケットなどに常備しているという方も多いのではないでしょうか？

今回は、チョコレートの食べ過ぎについて紹介していきます。チョコレートはどれくらいカロリーや糖質が含まれているかご存じでしょうか？最近は健康需要の増加から、ハイカカオチョコレートなどもよく見られますよね。

健康の為に毎日たくさん食べているという方もいるかもしれません。しかし甘いチョコレートは食べ過ぎてしまうと様々な病にかかるリスクが高まる可能性があります。一体どういうことなのでしょうか？そこで今回は、

チョコレートは食べ過ぎると太る？
太らないチョコレートの選び方
食べる時間を気にしてみよう

これらのテーマで紹介していきます。是非最後までチェックしてくださいね。

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1 チョコレートは食べ過ぎると太る？
2 太らないチョコレートの選び方
3 食べる時間を気にしてみよう
- 3.1 夜は太る
- 3.2 食べるならお昼に
4 まとめ

チョコレートは食べ過ぎると太る？

まずはチョコレートに含まれるカロリーや糖質の量を見ていきましょう。ごく一般的な市販の板チョコを例に挙げて見ていきましょう。

チョコレートの糖質

チョコレート100ℊあたりの糖質量は51.9ℊです。メーカーや種類によっても多く変わるため、購入する際にチェックしてみてくださいね。

明治やロッテと呼ばれる定番のチョコレートは1枚当たり50ℊですから、1枚当たりで計算すると約25ℊ程度の糖質を含んでいることになります。

チョコレートのカロリー

チョコレート100ℊ辺りのカロリーは558kcalです。カロリーもメーカーや種類によって大きく変わってきます。

板チョコ1枚あたりは50ℊの場合が多いですから、1枚で換算すると約270kcal程度ということになります。

結局太るの？

チョコレートを食べると太りやすくなると言えます。もちろん食べる量や本人の体質などによって左右する面も多いですが、多くのミルクチョコレートは砂糖と油の塊であり、通常の食事にプラスして食べている場合は確実に肥満に近づくでしょう。

特に甘いミルクチョコレートなどを毎日多く食べているという方は、糖尿病や肥満はもちろんの事、その他様々な生活習慣病にかかるリスクが高まると言えます。

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太らないチョコレートの選び方

チョコレートが太りやすいということはわかりましたが、とはいっても食べたいものは食べたい！という方も多いでしょう。そんな時はチョコレートの選び方にもポイントがいくつかあります。

糖質が少ないチョコレートを選ぶ

健康需要の高まりから、チョコレートにも様々な健康需要を喚起するような商品が販売されています。

例えば江崎グリコから販売されている「LIBERA（リベラ）」や、ロッテから販売されている「ゼロ　シュガーフリーチョコレート」は有名です。

リベラは難消化デキストリンと呼ばれる食物繊維が含まれており、脂肪野党の吸収を抑える働きがあり、ゼロは砂糖と糖類が使用されていないため糖質制限中の方でも楽しめます。

他にも様々なメーカーから糖質オフ・カロリーオフの商品などが販売されているため、購入する際は選んでみると良いかもしれません。

ホワイトチョコやミルクチョコレートは避ける

チョコレートを選ぶ際、ついつい甘いホワイトチョコやミルクチョコレートを購入してしまうという方も多いですよね。しかしこういった甘いチョコレートには多くの砂糖や脂質が使用されているため、注意が必要です。

健康のためにチョコレートを食べる場合は、こういった種類の商品は避けた方がよいと言えるでしょう。先述した通り、カロリーや糖質を控えめにしている商品や、ハイカカオチョコレートなども糖質が低く作られています。

こういった商品を選んで購入することで、チョコを食生活に取り入れやすくなります。

ビスケットチョコは控える

アルフォートなどが有名ですが、チョコとビスケットが一緒になっているチョコレート菓子も多いですよね。ビスケットは炭水化物ですから、追加されることで確実に糖質が増えてしまいます。

通常のミルクチョコレートと比較しても、よりカロリーや糖質が多くなる傾向にあります。体の事を考えるのであれば、こういった商品はたまの楽しみとして購入し、普段はハイカカオチョコレートなどを食べる方がよいでしょう。

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食べる時間を気にしてみよう

チョコレートを日常的に食べる場合は、食べる時間帯も意識すると効果的に食べることができます。チョコレートを食べると健康に良いと言われる、ススメの時間帯について紹介していきます。

夜は太る

食事全般に共通することですが、夜に食べると太りやすくなります。夜は身体機能が下がるため、体の消化機能も落ちます。食べた栄養素は消費されず、体に蓄積してしまいます。

チョコレートは糖質やカロリーが多い傾向にありますから、夜に食べるのはあまり好ましくありません。

食べるならお昼に

「3時のおやつ」とよく言いますが、実はおやつを食べるタイミングで一番ベストな時間帯は午後2～4時頃が良いとされています。3時のおやつは科学的にも体に優しいと言えます。

というのも、人間の体に脂肪をため込む脂肪細胞は、午後2時辺りをピークに一番少なくなり、午後10時以降になると数が多くなると言われています。

そのため午後2時～午後4時のあたりで一度休憩をとり、甘いお菓子を食べることは、体に脂肪がつきにくくなると言えます。