あなたは、「チャーハンは太る！」というイメージありませんか？
米も油も使用しているので、美味しいけど太りそう…と気にしてあまり食べないようにしている人もいらっしゃるのではないでしょうか。そこで今回は、
- ダイエットするときに大切なこと
- 朝チャーハンは太りにくい？意外なメリットとは
- 朝チャーハンは身体に良い？
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目次
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ダイエットするときに大切なこと
ダイエットをしよう！と思ったときに、多くの方がまず気を付けるのは糖質制限ではないでしょうか？
炭水化物をなるべく摂らないようにしよう！と意識する方がほとんどだと思います。
ただ、糖質制限をする上で、重要なポイントがあることはご存じでしょうか？
今回はダイエットするときに大切なポイントについてもご紹介いたします。
糖質を抜くのは良くない？
糖質制限をする上で、「糖質を全く摂らず摂取量をゼロにする」ということはあまり良くないと言われているのはご存じですか？
では、糖質にはどんな役割があるのでしょうか？
糖質の役割
糖質は、身体を動かしたり運動したり、人間が活動するときのエネルギー源となります。
また、糖質は脳の働きを良くするための主要エネルギーでもあります。
これは、脳が活発に働いているからこその現象です。
糖質制限するなら「ロカボ」がおすすめ！
糖質を全く摂取しないのは良くないとお伝えしましたが、摂り過ぎると太ってしまうのでは…と心配になりますよね。
そこでおすすめなのが、「ロカボ」なのです。
簡単に言うと、全く糖質を摂らないのではなく、糖質の摂取量を少なくするという感覚ですね！
そうすることで、精神的にも身体的にもストレスがなく、結果的に長期で続けることが可能になります。
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朝チャーハンは太りにくい？意外なメリットとは
ここで、本題に戻ります！
糖質制限をする上で、「ロカボ」がおすすめだとお伝えしましたが、気になるのはチャーハンだとどうなの？という点ですよね。
チャーハンはお米を使用しているので、炭水化物のイメージが強く、太ってしまうのでは？というイメージが強いのではないでしょうか。
そこで、チャーハンは太りやすいのか？という疑問について解説していきます。
チャーハンは白米と比べると意外とダイエット向き？！
炭水化物の代表的な食べ物と言えば、お米！ですよね。
糖質制限をする方のほとんどが、まずはお米を制限しようと考えるのではないでしょうか。
チャーハンは、お米を使っていますし、なんなら油も使っています。
白米とチャーハンなら、チャーハンの方が太りそう…と思った方、
どうしてなのか簡単にご説明いたします。
血糖値の上昇を抑えてくれる！
チャーハンは、白米とは違ってお米を炒めるときに油を使っていますよね。
また、お肉やレタスなど具材もたくさん入っています。
糖質制限をしているときに、白米を食べたい衝動に駆られたときには、白米ではなくチャーハンにするといいかもしれませんね！
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朝にチャーハンは身体に良い？
さらに、朝チャーハンを食べるのは意外と体にとってもメリットがあります。
というのも、朝ご飯は身体にとって非常に大切だからなんです！
ですので、朝ご飯を抜くと、なんだか頭がぼーっとしたりしてしまうんですね。
特に朝ご飯で体に必要だと言われている栄養素は、
- 糖質が脳の主要エネルギーとなってくれる炭水化物
- 身体の体温も上げてくれるタンパク質
- 身体の機能を正しく機能させてくれるビタミンやミネラル
お気付きですか？
チャーハンには、この栄養素が全て含まれているんです！
そうすることで食物繊維もミネラルもしっかり摂取することができるんです！
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
チャーハンは糖質制限する上で向いているのか、また朝チャーハンはどんなメリットがあるのかについてご紹介いたしました。
この記事をまとめると
- 糖質制限をするときは「無理のない範囲で続けられるゆるやかな糖質制限ロカボ」がおすすめ
- チャーハンは白米と比べると太りにくい
- チャーハンは血糖値の上昇を抑えてくれる
- 朝ご飯に必要だと言われている栄養素は「炭水化物・タンパク質・ビタミンやミネラル」
- チャーハンは朝ご飯に必要な栄養素を効率よく摂取できる
糖質制限をしているときでも、お米を食べたくなるときってありますよね。
そんなときはチャーハンにするといいかもしれません。
また、朝ご飯にチャーハンを食べることで体に必要な栄養素も摂れるなんて嬉しいですよね。
あなたもぜひ、朝チャーハンやってみてくださいね！
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