寝る前は水を500ml飲むのが正解？就寝前の飲み方とコツを紹介！

近年、睡眠時の熱中症や脱水症状は気付きにくく重症化しやすいといった情報を目にする機会が増えたことで認知が高まっている｢寝ている間の脱水｣。

実は脱水しにくく感じる冬場でも睡眠時に“約200ml前後”の水分を失っているとされており、熱帯夜の場合では“約500ml以上”とも言われています。

スポンサードリンク

寝る前に水を飲む効果とは 　

まずは就寝前の水分補給には、脱水予防以外にどのような効果に期待できるのか詳しくお伝えしていきます。

疲労回復や代謝を上げる

睡眠の質を高めるためには

1. 就寝3時間前には食事を済ます
2. 内臓から体温上昇を促すための適切な水分補給
3. 室温･光の調整や、自分に合った寝具選び

などが大切とされています。その中でも特に、就寝前の水分補給は

• 老廃物が排出され、疲労回復効果
• 血流が促進され、代謝が上がる

などのダイエットや健康に良い効果を得られます。

様々な病気の予防

就寝前の水分補給には血流を促進するため、特に朝に起こりやすいとされる

• 脳卒中
• 心筋梗塞

などのリスクを下げる効果にも期待できます。そのため睡眠時の脱水は非常に危険で、就寝前の水分補給は非常に重要なことがおわかり頂けます。

スポンサードリンク

就寝前の正しい水の飲み方 　

ここからは睡眠時の脱水症状を避けるために行いたい、｢就寝前の正しい水の飲み方｣をご紹介していきます。

コップ１杯を目安に

就寝前の水分補給には

味付きの飲み物は控える

また就寝前の水分補給の際には

• アルコール類
• カフェインの含まれる飲み物(緑茶やウーロン茶なども注意)
• 牛乳やホットミルク
• ジュース類

など

スポンサードリンク

水の飲みすぎによる注意点 　

ここからは｢水の飲み過ぎ｣について詳しくお伝えしていきます。水分補給は

• 摂取タイミング(回数)
• 摂取量(一度あたりの量)

が非常に重要です。

こまめに飲む

適切な水分補給を行うために意識することは

• 起床時
• 朝昼晩の食事時
• 入浴の前後
• 運動後
• 就寝前

などのタイミングで

一気に大量に飲まない

睡眠時の脱水症状を恐れるためにと、一度に大量に水分摂取をしてしまうと

• 頭痛
• 眩暈
• 頻尿
• 疲労感
• 下痢
• 浮腫

などの不調を引き起こすことがあります。

これは、短時間に大量の水分補給をしてしまうと

スポンサードリンク

実は間違っている水の飲み方 　

次に、知らず知らずにやってしまいがちな｢間違った水分補給の方法｣をここではご紹介していきます。是非、ご自身の習慣を見直してみてくださいね。

食事中の水の飲みすぎはNG

実は味の濃い食事や外食時にやりがちな

• 消化する働きを抑えてしまう
• 便秘
• 下痢

などの不調を引き起こす原因ともなりますので

寝る前に水を飲んでもむくまない

特に美容意識の高い女性などがついついやってしまう

• 汗
• 尿

などを出す水循環を行っているため非常に重要です。水分不足な状態が続くと

スポンサードリンク

まとめ

スポンサードリンク