トマトジュースのメリット&デメリット｜効果･飲み過ぎは体に悪い?

トマトジュースは体に良い野菜ジュースですが、毎日飲み続けるメリットとデメリットについて着目しました。今回は、

これらの疑問について紹介いたします。

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トマトジュースを毎日飲むメリットは？

トマトジュースは体に良い野菜ジュースとして知られていますが、毎日継続的に飲み続けるメリットには、このようなものがあります。

それぞれの詳しい効果と関係する栄養成分について、確認してみましょう。

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コレステロール値を下げる

トマトジュースに含まれるリコピンには、 体内の善玉コレステロール(HDL)を増やし、悪玉コレステロール(LDL)を抑制する働き があります。

悪玉コレステロールが増えると血管の中に血栓ができ、血流を詰まらせて脳卒中や心筋梗塞など大きな病気の原因となります。

糖尿病予防

リコピンには抗酸化作用があり、糖尿病を予防する効果もあります。普段から血糖値が高い方は、食事間にトマトジュースを飲むのがオススメです。

血圧を下げる

トマトジュースに含まれるカリウムには、利尿作用がありむくみ改善や老廃物のデトックスといった効果もありますが、 血圧を下げる働き もあります。

高血圧が続くと血管が硬くなり、動脈硬化が起こります。動脈硬化は脳出血・脳梗塞・大動脈瘤・腎硬化症といった命に関わる病気の原因となるので、高血圧の方にトマトジュースはオススメです。

美肌効果

トマトが持つビタミンCと抗酸化作用には、肌の調子を良くする働きや、老化の原因となる活性酸素と戦うアンチエイジング効果があります。また、食物繊維の働きにより便秘を解消することも、美肌への近道です。

トマトジュースを飲み過ぎるデメリットは？

生活習慣病予防は美容効果もあるトマトジュースですが、体に良いからといって何杯も飲みすぎると体にトラブルが起こる可能性もあります！

糖尿病

トマトジュースには少なからず糖質が含まれているので、飲みすぎると糖尿病にはNGとなっています。 糖質の摂りすぎは血糖コントロールを乱す可能性がある ので、飲み過ぎは良くありません。

メリットとして糖尿病予防を挙げましたが、過剰摂取は逆効果となるので気をつけましょう。

下痢・腹痛

トマトジュースに含まれている食物繊維は、適量であれば腸内環境を整えて便秘解消や予防効果がありますが、 摂取しすぎると下痢やお腹がゆるくなる といった症状が出る可能性があります。

太る

こちらもトマトジュースを飲み過ぎた場合の副作用ですが、 糖質によって太る こともあります。適量であれば問題ありませんが、太る原因となりますので注意しましょう。

100gあたりのカロリーと糖質はコチラです。コップ１杯＝200gとすると、１杯飲んでも34kcalということになります。

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トマトジュースは夜飲む？朝飲む？

トマトジュースを飲む場合は、朝・夜どちらのタイミングが効果的なのでしょうか？効率良く栄養を摂ることのできるオススメの時間帯はコチラです。

トマトジュースを朝飲むと、リコピンを効率良く吸収でき、血糖値が下がりやすいことがわかっています。時間のない朝に１杯のトマトジュースを飲むのはオススメですよ。１日の始まりをトマトジュースで始めてみましょう。

１日の適量トマトジュースはどのくらい？

トマトジュースは飲みすぎるとお腹が緩くなったり、太ってしまう可能性もなくはないので、１日１杯(200ml程度)を目安として飲むようにしましょう。

健康のために飲みたいけれど、毎日飲むのは飽きてしまう…！という方は、トマトジュースを使ったアレンジドリンクもオススメなので試してみてください。

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まとめ

トマトジュースは生活習慣病や美容にも効果的なので、是非朝ごはんに１杯追加してみましょう。コレステロール値を下げたり血圧を下げたりする働きがあるので、体に不安がある方もそうでない方にもオススメですよ。

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