お菓子とパンはどっちが太る?ダイエット中でも無理しないための知識

ダイエットをしてる最中だけど、どうしても朝はパンにしたい、菓子パンを無性に食べたくなってしまう。パンって糖質が高くて太るイメージだけど大丈夫？そんな方に向けて今回は、

こちらをテーマにしてご紹介いたします。

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パンのカロリー

食パンの場合

菓子パン類の場合

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お菓子のカロリー　

ケーキ類

チョコ類

クッキー類

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お菓子とパンはどちらが太りやすい?

菓子パンは一番太りやすい可能性

菓子パンは、そのほとんどが油脂と糖分でできていて、成分としてはお菓子と同じでカロリーも高いものが多いです。特に揚げパンやデニッシュなど油やバターを多く使ったものはダイエットをしてる方には、あまりおおすすめできません。

食パンと比べれば洋菓子が太りやすい

食パンに比べて洋菓子は砂糖や生クリームをふんだんに使っているので、とても太りやすいです。また、日本の食パンは精麦度が高くGI値が高いです。GI値とは、簡単に言うと糖分の吸収率のことです。雑穀パンと比べると糖質の吸収率が高くなるので注意が必要です。

結局パンやお菓子の種類による

ダイエットをしていても、どうしても甘味が食べたいという方はベジスイーツを試してみてはいかがでしょうか？

人参のタルトにママレードを添えたものや、茄子のミルフィーユ、ゴボウを使ったアイスなど、いつものお菓子を食べてる感覚で野菜の栄養と甘いものを食べたいという気持ちを消化できます。

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ダイエット中でも太らない食べ方　

野菜ジュースや野菜料理と組み合わせて

食べる際は野菜ジュースや野菜料理と組み合わせて、少しでも体脂肪合成を防ぐようにしてください。食物繊維を食事前に摂取することで、急激なインスリンの発生を抑え血糖値の上昇を抑制してくれるので糖分を体の中に吸収しにくくなります。

甘味や脂身が少ないものを選ぶ

とにかく油分の少ないもの、そして甘くないものを選びましょう。デニッシュや揚げパン、マヨネーズの多いものやクリームの多いもの、チョコがたっぷりかかったもの、揚げた素材や油脂の多い肉類、カロリーが高いので要注意です。

フランスパンは、小麦粉、塩、水、イーストのみで作られていて、砂糖や乳製品が添加されていないのでカロリーも低めでヘルシーなパンです。また、他のパンと比べると固いため食べ応えがあり、少ない量でも満足しやすいのでパンを食べたいけど、糖質も脂質もと控えてパンを食べたいという方におすすめです。

雑穀などが入ったパンを選ぶ

全粒粉とは小麦の外皮の部分を取り除かずに挽いたものです。それを原料に作られたのが全粒粉パンです。精製度が低いのでGI値が低く、太りにくいパンといえます。

小麦の外皮であるふすまという部分や胚芽には、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているので、美容や健康に気を遣いたい人にもおすすめです。雑穀パンで一番身近で手に入りやすいのはローソンの雑穀の外皮を使ったブランパンがあります。低糖質、低カロリーなので一度買ってみてはいかがでしょうか？

まとめ

いかがでしたでしょうか？ダイエットをしていてもおいしいもの、特に甘いものは食べたくなってしまいますよね。食べ合わせなどに注意をすれば同じものを食べても太りにくくすることができるので、無理な食事制限はせずに栄養バランスを大切にしてして食べることを楽しんでいただけたら嬉しいです。

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