ナッツを食べ過ぎると頭痛や吐き気が…原因は？糖尿病にもなる？

よく、ナッツを多く食べると頭痛がおきませんか。口コミでもナッツを食べ過ぎたら、頭痛が起きるという人がいます。なぜ、ナッツの食べ過ぎは頭痛を引き起こすのでしょうか。

ナッツを食べ過ぎると頭痛が起きる原因について調べて見ました。ここでは、

以上、三つのテーマに分けてそれぞれ解説していきますね。ナッツを食べ過ぎると頭痛がなぜ起こるのか、原因から本来ナッツが持っている効能までを詳しく知りたい方は、この記事を参考にしてください。

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ナッツを食べ過ぎると頭痛や吐き気が…

ナッツを食べ過ぎると頭痛や吐き気が起こることはありませんか。頭痛が起きると、なかなか痛みが引かずに薬を飲まないとだめなので、辛いですよね。

ここでは、なぜ頭痛が起きるのか原因も含めてご紹介していくので、ぜひナッツを食べるときの参考にしてください。

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原因は？

ナッツを食べ過ぎると頭痛や吐き気を起こす原因は、二つあります。一つ目は含まれている脂質によるものです。

脂質を取り過ぎることによって、胃の消化が追いつかずに消化不良を起こします。消化不良を起こすと、吐き気が出てくる原因です。

続いて、二つ目は糖質です。そもそも、頭痛が起きるメカニズムは、脳に流れる血流が増加することによって起こります。糖質の多い食べ物を食べると、血糖値が上昇し落ち着くと急激に下がります。

そして、ナッツを食べ過ぎると血糖値が上昇後、急激に下がることで低血糖状態となり頭痛を起こしますよ。本来であれば、低糖質なナッツですが食べ過ぎると低糖質の意味がありませんよ。

食べ過ぎた時の対処法は？

では、ナッツを食べすぎてしまった時はこのような対処方法をとりましょう。

では、そもそも1日どのくらいの適量に収めると良いのでしょうか。

ナッツの1日の適量は？

ナッツの1日の適量は200kcal以内に抑えることです。

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糖尿病への影響は？

実は、ナッツは糖尿病の予防にも効果的な食品です。では、まず食べたあとの血糖値の上昇の状態はこちらです。

ナッツを食べた後の血糖値はどうなる？

ナッツは本来、糖質が低いため他の食品と比べると血糖値が上がりづらいです。そのため、糖尿病などの生活習慣病の予防に役立ちますよ。

糖尿病の予防になる？

先程、ご説明したとおりナッツは糖質が低く血糖値が急激に上昇することなく、ゆるやかにあがります。そのため、糖尿病の予防に効果的です！

さらに、ナッツには不飽和脂肪酸が入っています。これは、悪玉コレステロールを下げる効果があり、糖尿病のリスクを少しでも減らしてくれます。

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ナッツの効能

では、こちらのナッツのそれぞれの効能をご紹介していきます。

ぜひ、一度お試しください。

ピーナッツ

1つ目はピーナッツです。ポリフェノールが多いため動脈硬化予防に役立ちます。

アーモンド

2つ目はアーモンドです。ビタミンB2により美肌・美容に効果的です。食物繊維がたっぷりなので便秘予防にも良いです。

カシューナッツ

3つ目はカシューナッツです。オレイン酸により悪玉コレステロールを下げてくれるので、動脈硬化や心疾患の予防に効果的です。

また、ミネラルやビタミンたっぷりで美容や美髪を正常に保ってくれるため、女性にとっても嬉しい効果ばかりです。

くるみ

4つ目はくるみです。オメガ3系脂肪酸により生活習慣病の予防に効果的です。また、悪玉コレステロールを下げるので若さが保たれます。

マカダミアナッツ

5つ目はマカダミアナッツです。ナッツの中でも特にたくさん入っているパルミトレイン酸により、血中の中性脂肪を下げて糖尿病の予防や動脈硬化予防に効果的です。

また、インスリンの働きを促すため血糖値のコントロールをしやすいので、糖尿病予防にも役立ちます。

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まとめ

ナッツを食べ過ぎて頭痛が起きる原因は、含まれる脂質と糖質によるものです。今回、解説したことをまとめますね。

ナッツは、栄養満点ですが食べ過ぎると体に異変を引き起こす場合があります。ですが、糖尿病などの生活習慣病に効果を持っているので、たくさん食べるのではなく適量内に収めると良いですよ！

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