ポップコーンは便秘解消に◎栄養成分･効果効能｜1日の摂取量は?

遊園地やデパートなど、さまざまなところでポップコーンは販売されていますよね。それだけでなく、色々な味も展開しており食べる機会も多いです。そんなポップコーンには、何か効果や効能があるのでしょうか。

便秘解消など、ポップコーンを食べると良い効果や効能などを詳しく知りたい方は、この記事をぜひ最後まで読んでくださいね。

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ポップコーンは便秘解消に効果的？

ポップコーンは、便秘解消に効果的です。では、なぜ便秘解消に効果的なのでしょうか。

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原因は食物繊維

ポップコーンの原材料である「とうもろこし」には、食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には腸内環境を綺麗にするだけでなく、便のカサを増す効果もあるため、排便を促しやすくし便秘解消に繋がります。

また、便秘が改善により老廃物が身体の外へ排出されるので、美容・美肌にも効果的です。

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ポップコーンに含まれる栄養成分

ポップコーンに含まれる主な栄養成分はこちらです。

ポップコーンには、さまざまな栄養成分が入っているのが分かりますよね。続いて、効果や効能についてご紹介します。

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ポップコーンを食べる効果･効能

ポップコーンは、このような効果・効能があります。

以上のようにポップコーンに含まれる栄養成分は、さまざまな効果がありますよ。ですが、食べすぎるのではなく摂取量を意識するのも大切です。後ほど、1日の適量内についてもご紹介しますね。

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ポップコーンを食べ過ぎると太る

体に良い効果があるからといってポップコーンの食べ過ぎると太ってしまいます。また、色々な味も豊富に展開されているので、種類によっては高カロリーなものもあります。では、実際にポップコーンのカロリーや糖質はどのくらいなのでしょうか。

カロリー･糖質

ポップコーンに含まれるカロリー・糖質はこちらです。

以上のように、ポップコーンにはカロリーや糖質が多く含まれているため、食べ過ぎると肥満の原因になります。また、作る工程のなかでバターや油といった脂質もたくさん入っているため、食べ過ぎには気をつけましょう。

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ポップコーンを毎日食べる時の注意点･副作用

しかし、ポップコーンを毎日食べるのであれば、このような副作用にも注意が必要です。

また、毎日食べるのであれば1日の摂取量にも気をつけましょう。後ほど、摂取量目安についてもご紹介しますね。

下痢

副作用の1つ目は、「下痢」です。ポップコーンは不溶性食物繊維が多く入っています。

不溶性食物繊維は、あまり噛まずに食べてしまうと硬いまま腸に入ってしまいます。そのため、腸が刺激に耐えられなくなり下痢の症状を引き起こしますよ。

腹痛

副作用の2つ目は「腹痛」です。先ほどご紹介した通り、食物繊維は下痢だけでなく腹痛の原因にもなります。

また、ポップコーンは作る工程のなかで油も使います。食物繊維だけでなく油を摂り過ぎて仕舞えば、消化が追いつかずに腹痛にもなりますよ。毎日食べるのであれば、くれぐれも気をつけましょう。

夜食に食べてもいい？

ポップコーンは、夜食に食べても問題ありません。しかし、市販のようなバターやキャラメルなどの味ではなく手作りのものをおすすめします。

また、原材料であるとうもろこしには、食物繊維が入っているので腹持ちも良いですよ。さらに、よく噛むことで満腹中枢も満たされるので、ぜひ夜食でも食べてくださいね。

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ポップコーンの1日の摂取量目安

ポップコーンの1日の摂取目安量は約70g〜100gほどに留めておきましょう。また、食べるのであれば朝・昼・晩のどれかの食事に置き換えるのもおすすめです。しかし、置き換えるのであれば他の食事で、しっかりとバランスの良い食事を取りましょう。

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まとめ

ポップコーンは、便秘解消など効果的な栄養成分が多く入っています。この記事でご紹介したことをまとめますね。

ポップコーンは、便秘解消に効果的ですが食べ過ぎると反対に体に悪いので、くれぐれも気をつけましょう。

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