お子さんから大人まで嫌いな方はいない｢お菓子｣は、ついつい食べてしまうことが多いのではないでしょうか。
滅多にお菓子を購入しない方でも、急に食べたくなる！とつい夜中にコンビニへ行ってしまう方もいらっしゃるのでは？
今回はみんな大好き｢お菓子｣の摂取量について詳しく見ていきましょう。
お菓子と一口に言っても非常に種類が多く、代表的なものにスナック菓子･ケーキなどのスイーツ･和菓子･アイスクリームやゼリーなど様々なためついつい色んなものを食べたくなりますよね。- おやつは1日どのくらいの量を食べることができるの？カロリー･糖質量などを解説！
- 間食をついつい食べ過ぎてしまう原因３つとは？
- お菓子を食べ過ぎないポイント3つをチェック！
お菓子をついつい食べすぎてしまう！といった方、必見ですよ。
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目次
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おやつは一日どれくらいまで？
まずは｢おかし｣は1日どのくらいまで食べて良いのか詳しく解説していきます。
間食で摂って良いカロリーは？
一般的には
1日あたり約200kcal程度
とされています。但し、ダイエット中などの場合は1日に摂取するエネルギーが消費するエネルギーを超えないように食事や間食で調整する必要がある
間食で摂って良い糖分量は？
一般的には
1日あたり約10g程度
とされています。但し、糖質量を意識するあまりに炭水化物が少なくても脂質の多い食材を選んでしまうと、カロリーが高くなりがち
好きなものを食べていいの？
基本的には適量･適度な摂取であれば
好きなものを食べることで、気分転換になる
ので良いのではないでしょうか。但し、お菓子の種類によっては
- トランス脂肪酸
- コーンスターチ
- スクラロース･アセスルファムKなどの人工甘味料
などを使用されているものもあり、摂取頻度などを気を付けたいものもあります。
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間食を食べすぎてしまう原因は？
ここからは｢間食｣を食べすぎてしまう代表的な3つの原因について詳しくお伝えしていきます。
食事を抜いてしまっている影響
｢間食｣を食べすぎてしまう代表的な原因の1つ目に
食事を抜いていることによる空腹感に負けた
ことが挙げられます。ダイエット中などの場合は、つい欠食することで直ぐに結果が出ると思いがちですがバランス良い食生活を行っていないと、間食についドカ食いしてしまう恐れ
たくさんのおかしが手の届くところにある
｢間食｣を食べすぎてしまう代表的な原因の2つ目に
手の届くところに沢山のお菓子がある
ことが挙げられます。目に付く場所や、いつも使用する食卓の上などに我慢が必要となるお菓子が置かれていると、強靭な意思の持ち主でない限り誘惑に負けてしまう
ゼロカロリーの飲み物なども注意
｢間食｣を食べすぎてしまう代表的な原因の3つ目に
ゼロカロリーやカロリーオフなどの商品を頻繁に飲食している
ことも挙げられます。実はゼロカロリー･カロリーオフなどの商品にも飲みやすくするように、人口甘味料などを沢山使用
そのため常習的に飲食していると
糖尿病リスクが高まったり、人工甘味料への依存症
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食べすぎないためのポイント
ここからは｢間食｣を食べすぎないためのポイントを3つご紹介していきます。
お菓子ボックスで量を制限する
｢間食｣を食べすぎないためのポイント1つ目に
お菓子ボックス･小袋入りのお菓子を購入する
ようにすることが挙げられます。予め食べ切ってしまっても問題ない量の物を選んでおくことでながら食いをしてしまっても、うっかり食べ過ぎることを防ぐ
炭酸水を飲む
｢間食｣を食べすぎないためのポイント2つ目に
炭酸水を飲む
ようにすることが挙げられます。炭酸水は満腹感が得やすいだけでなく疲労回復効果･整腸作用･血行改善効果
食べるタイミングと個数を予め決める
｢間食｣を食べすぎないためのポイント3つ目に
間食の時間を決めて、食べる分量も決めておく
ようにすることが挙げられます。間食の習慣をルール化することで今日だけ良いっか！などと思いにくくなる上、時間もバラバラにならない
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まとめ
この記事をまとめると
- 間食で摂取して良い一般的なカロリー目安は、1日あたり約200kcal程度
- 間食で摂取して良い一般的な糖質量目安は、1日あたり約10g程度
- 間食をし過ぎないようにするためのポイントに、①選ぶお菓子を小分け袋･ボックスタイプなどにする②無味･無糖の炭酸水を飲む③間食の時間と分量をルール化しておくなどが挙げられる
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